毎晩のストレッチング

便秘を解消するのに、簡単な実行があります。ストレッチングだ。
いつでも誰でも、ご自宅で手軽にできるものです。

 

ストレッチングをする時にご警告下さいのが、無理をしないことです。
ゆっくりと、評価をつけずに行ってください。
だんだんと人体が温まって来る。

 

就寝前にするのがお求めだ。
布団の上で、手軽にすることができ、副交感神経に働きかけて、深い眠りをさそっていただける。

 

では戦術をご紹介します。
１、布団に寝転がり、アクセスを上げて、自転車漕ぎのポイントでアクセスを上に突き出して下さい。
胴に力を入れ、伸ばした乗り物は力を込めて押し出して下さい。
頻度は、最初は５０回から、慣れたら１００回ほど行ってください。
ただし、ご自分のスタミナに合わせて行ってください。

 

２、布団に寝転がり、両ひざを立てて下さい。
あわせた両ひざを、表現に倒していきます。
両手は肩から出先に広げておいてください。
倒したら３秒ほど静止ください。
リラックスして、背中が伸びるのを感じて下さい。

 

３、布団に寝転がり、胴に腕をあてて、眼を閉じて、腹式呼吸をください。
鼻から息づかいを吸って、口からゆっくりと息を吐いて下さい。
お腹のふくらみを意識してください。

 

こういう１から３までのテクニックを、リラックスして行ってください。
体調の腹黒い時折二度と無理をしないようにご警報下さい。

 

便秘の解消だけではなく、気晴らし効果も高いので、毎日の定例に下さい。
たいてい、あなたの人体にアレンジが現れますよ！