便秘解消のヨガ一息
女性に人気の便秘解消法は、ヨガだ。
ヨガは、便秘の解消だけではなく、ダイエット効果もあります。
また、生き方も良くして受け取る、と、毎年期待が高まっております。
血行を良くするので、冷え性洗練などにも効果があります。
便秘にお勧めのヨガ中休みをご紹介します。
「腰掛ねじりの休憩」
１、背筋を伸ばします。両足は揃えて立ちます。
２、両手を床に置き、ゆっくりと腰を落していきます。その時、息は吐きながら行ってください。
３、左側肘を右手肘の外面にあてて、上体を右手にねじります。
両手は合わせて押し付けあって下さい。
４、ややそのままで。
できるクライアントはますますボディーをねじって、リミットを見上げて下さい。
５、ブレスを吸いながら、材料の体格に戻って下さい。
６、裏側も同じように行います。
背筋をまっすぐにしてやるように心がけましょう。
無理をしないスケールに行ってください。
「弓の一息」
１、うつぶせに寝て、両手で足首をつかんで下さい。両ひざは開いて下さい。
２、凄まじく息吹を吸って下さい。
３、弓のように身体をそらせて下さい。
その状態で、ゆっくりとブレスを吸ったり吐いたり行なう。
胃腸からブレスを吸うように心掛けてください。
４、ブレスを吐きながら元に戻ります。
腰痛のいらっしゃるユーザーや妊娠内側のユーザーは行わないようにください。
その他、さまざまな小憩があります。
できそうなものを選んで、通常お銭湯の上などボディーが温まった時に行ってください。
プレッシャー解消できるだけではなく、シェイプアップ働きもあり、便秘も解消されるとあれば、やっておいて欠損は無いですよ！